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무료요가강좌 (샘플동영상) |
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| 요가센터 요가동영상 강의는 집에서 쉽게 할 수 있는 요가로, 편안하게 강사님의 동영상강의를 따라할 수 있도록 구성되어 있습니다. 요가를 처음하는 초보자부터 고급사용자까지 누구나 쉽게 접할수 있으며, 쉽게 익힐 수 있는 요가 강의 입니다(월활한 강의를 위해 본 강좌에는 배경음악을 제거 했습니다. 주지하시기 바랍니다) |
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준비운동 |
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| 요가를 시작하기 전에 경직되어 있는 신체 각 부위를 풀어주는 준비운동이 필요합니다. 준비운동 없이 무리한 요가동작을 시작할 경우 그동안 굳어져 있던 근육이 놀라 경련과 근육통이 생길 수 있으며, 특히 고혈압환자의 경우 부작용이 생길 수 가 있습니다. 요가 시작전에는 항상 준비운동으로 5~10분정도 몸을 풀어준후 본운동에 들어가는 습관을 들이기 바랍니다 |
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擔薩娥� |
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동작명 |
내용 |
동영상 |
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***자세 (회원용) |
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<자세별 주요효과>
*. 임산부의 허리에 받는 부담을 없애주어 허리 통증을 예방합니다.
*. 하체의 혈액순환을 원활하게 해 줍니다.
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***자세 (회원용) |
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<자세별 주요효과>
*. 고관절을 교정해주는 효과가 있다.
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***자세 (회원용) |
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<자세별 주요효과>
*. 척추를 탄력있고 유연하게 만들며 허파의 기능을 개선한다. 등,허리,배 근육을 튼튼하게 하며, 소화를 돕고 어깨와 뱃살을 없애준다.
*. 가슴과 등이 펴지며 어깨가 유연해진다.
*. 하수된 하복부기관이 원 위치되며 변비, 생리통에 탁월하다.
*. 등과 어깨, 옆구리와 복부의 군살을 빼주어 몸매를 예쁘게 가꿔준다
*. 소화기 질환과 오십견 예방에 좋다.
*. 역아를 바로잡는 효과가 있다.
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***자세 (회원용) |
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<자세별 주요효과>
*. 골반을 교정해주고 뭉친허벅지를 풀어주어 군살을 제거한다.
*. 고관절과 골반을 자극해서 생식기능과 방광기능을 향상시키는 효과가 있다.
*. 생리통이나 생리불순등에 탁월한 효과가 있습니다.
*. 좌골신경통.요통.무릎의 관절염에 좋고 소화불량, 전립선, 비뇨기질환, 탈장예방, 치질에 효과적이다
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***자세 (회원용) |
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<자세별 주요효과>
*. 하체와 복부의 혈액순환을 향상시켜준다.
*. 대장,소장의 긴장을 풀어 변비로 인한 피부트러블을 없애주는 효과가 있다.
*. 생식 기능을 강화하며 자궁을 건강하게 하는 효과가 있습니다.
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***자세 (회원용) |
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<자세별 주요효과>
*. 목과 어깨의 긴장도 풀어주어 뇌를 안정시키고 피곤한 다리를 회복시켜주는 자세입니다.
*. 가슴, 목 그리고 척추를 이완시켜줍니다.
*. 소화능력을 향상시켜줍니다.
*. 생리통을 감소시킵니다.
*. 불안감, 피로, 요통, 두통 그리고 불면증을 감소시킵니다.
*. 천식, 폐렴등 호흡기 질환에 좋고, 어깨결림, 등뒤 통증, 위장질환, 소화불량에 좋다.
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***자세 (회원용) |
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<자세별 주요효과>
*. 구부러진 허리와 움츠러진 가슴을 펴준다.
*. 목뒤의 긴장을 풀어주고 정수리혈을 자극하여 머리를 맑게 해주는 효과가 있습니다.
*. 가슴, 턱, 허리, 꼬리뼈를 자극하여, 장, 폐, 심장의 혈액순환을 촉진시켜준다
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***자세 (회원용) |
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<자세별 주요효과>
*. 두 다리를 최대한 벌린다.
*. 허리는 세우고 두다리의 뒤꿈치와 무릎에 힘을 줘서 다리를 쭉 뻗는다. 양손은 등뒤 바닥을 짚습니다.
*. 숨을 마시고 내쉬면서 양팔을 수평으로 들었다가 한손은 발끝을 잡아줍니다. 다른손은 자연스럽게 올라갑니다. 상태유지하며 20-30초 복식호흡합니다.
*. 반대쪽도 같은방법으로 실시 합니다.
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***자세 (회원용) |
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<자세별 주요효과>
*. 전신의 기혈순환이 원활해지고 장의 순환이 좋아집니다.
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***자세 (회원용) |
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<자세별 주요효과>
*. 어깨 관절을 자극해 팔의 혈액순환을 원활하게 해주는 자세로 팔 라인을 날씬하게 만들어주는 효과가 있습니다.
*. 어깨를 비롯한 상체 근육을 풀어주어 균형을 잡으며, 비툴어진 척추와 골반의 균형을 바로잡아 줍니다.
*. 다리와 골반의 유연성을 키워준다. 엉덩이 바깥쪽 군살 관리에 효과적이다.
*. 불면증이나 수면장애에도 도움이 되기 때문에 숙면을 돕는 요가 체조법이라 할 수 있다.
*. 심장과 폐 기능을 좋게 하는 효과가 뛰어나다
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***자세 (회원용) |
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<자세별 주요효과>
*. 아랫배 군살 제거와 허리 교정을 해주는 동작이다
*. 허벅지와 종아리,발목의 군살을 제거해주며, 척추를 곧게 펴주어 곧은 등과 허리를만들어 주는 효과가 있습니다.. 3 복부비만 개선 및 요통해소, 항문수축력을 강화시킨다.
*. 어깨,척추,요추,골반교정에 아주 좋고 혈액순환을 촉진시킨다.
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***자세 (회원용) |
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<자세별 주요효과>
*. 허리와 복부를 수축시켜 비만을 해소한다.
*. 다리의 각선미가 좋아진다.
*. 척추에서 다리까지 이완,수축시켜 요통과 신경통에 효과가 잇다.
*. 골반자극 및 활성화로 인한 혈액순환에 효과가 있습니다.
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***자세 (회원용) |
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<자세별 주요효과>
*. 골반을 튼튼히 하고 밸런스를 유지하는 효과가 있다.
*. 복부,대퇴부,발등의 근육의 혈액순환을 고르게 하며 아랫배가 강해진다.
*. 분만시 고통을 줄여주어 순산을 돕는다.
*. 역아를 예방하는 효과가 있다.
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***자세 (회원용) |
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<자세별 주요효과>
*. 탄력있고 건강한 가슴을 만드는데 효과적인 자세입니다. 어깨와 가슴의 근육을 탄력있고 유연하게 만들어줍니다.
*. 간과 신장 등의 복부내장기관을 자극하여 호르몬 분비의 균형을 맞춰줍니다.
*. 허리와 아랫배의 지방을 제거하는 효과가 있습니다.
*. 복부와 허리를 탄력있고 가늘게 한다.
*. 좌우 불균형 상태의 척추, 골반, 근육 바로잡음. 디스크 질환
*. 몸통 전체를 비틀어 내장에 자극을 주며, 필요없는 노폐물, 숙변, 지방을 제거한다.
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***자세 (회원용) |
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<자세별 주요효과>
*. 허리근육을 풀어주고 군살을 없애 허리선을 가늘게 만들어주는 역할을 합니다.
*. 복부를 강하게 자극해 대장속 노폐물을 배출한다.
*. 비뚤어진 골반의 좌우 균형을 맞춰 복부나 옆구리 군살 다이어트에 효과적.
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