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두피를 건강하고 풍성하게 하기 |
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< 요 가 순 서 >
1. 양손을 펴서 지문부분이 두피에 닿도록 한 상태로 정수리에 댄다.
2. 정수리부터 머리아래쪽으로 양손으로 꼭꼭 눌러준다. 나물을 무치듯이 조물조물 눌러준다. 이때 손가락이 두피에서 미끄러지지 안게 조심하여 머리 전체를 골고루 눌러준다.
3. 같은 방법으로 양손을 펴서 지문부분이 두피에 닿고록 하고 정수리부터 머리전체를 똑똑똑 두두려 준다. 머리가 잘 빠지고 어리카락이 약하신분은 가볍게 두두려 준다.
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미간의 일자주름 없애기 |
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< 요 가 순 서 >
1. 양손의 중지로 미간 중심부터 눈썹 끝까지 5~10회 바깥쪽으로 밀어서 주름을 펴줍니다.
2. 양손 검지와 중지를 눈썹 길이만큼 벌린상태에서 양 눈썹 끝을 꼭 눌러줍니다. 그 상태에서 눈썹을 위로 치켜올려주기를 5~10회 반복하여 근육을 단련시킵니다.
3. 마지막으로 손끝으로 눈섭부위와 양 미간을 살짝살짝 눌러주며 마사지 하여 줍니다.
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생기있는 피부 만들기 |
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< 요 가 순 서 >
1. 턱을 내리고 "오" 발음을 한 상태에서, 두손끝으로 이마부터 턱까지 톡톡톡 마사지 하여 줍니다.골고루 2~3회 마사지 하여 줍니다.
2. 손바닥으로 볼을 꼭꼭 눌러주는데, 볼 아래에서 볼 위쪽으로 3~5회 꼭꼭눌려줍니다.
3. 마지막으로 두 손을 비벼 따듯하게 만든후 얼굴에 가볍게 얹어주어 혈액순환을 높혀줍니다. 30~60초동안 실시합니다.
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아기자세-얼굴작아 지고 부기를 빼기 |
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< 요 가 순 서 >
1. 금강 자세로 앉습니다. 팔은 몸 양 옆으로 내리고 척추를 쭉 펴줍니다. 시선은 정면을 향하게 한 후 숨을 들이 쉰다.
2. 숨을 내쉬면서 몸을 앞으로 굽혀 이마가 바닥에 닿도록 합니다.손은 발쪽을 향해 자연스럽게 뻗어 손바닥이 위를 보게 합니다. 1~3분간 자세유지하며 복식호흡합니다.
3. 숨을 내쉬며 상체를 천천히 일으켜 세웁니다.
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아래를향한 개자세 - 작은얼굴만들기 |
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< 요 가 순 서 >
1. 똑바로서는자세(타다아사나)로 선다. 숨을 들이마시면서 양 팔을 손바닥이 정면을 향하도록 쭉 뻗는다
2. 숨을 내쉬면서 몸을 앞으로 굽히고, 손가락을 발 앞 바닥에 댄다. 이때 다리를 완전히 편 상태를 유지한다. 반드시 체중이 두 발에 고르게 실리도록 하고 발가락을 뻗는다
3. 무릎을 굽히면서 단번에 두 발을 1m정도 뒤로 내딛는다. 손바닥과 발의 거리를 1m정도로 둔다. 두 손과 두 발의 간격은 각각 어깨넓이정도로 같게 하고 두 발은 나란하게 놓는다. 손가락과 발가락을 쭉 편다.
4. 숨을 내쉬며, 몸통을 다리 쪽으로 당기며 엉덩이는 들어 올린다. 두 팔과 두 다리를 좀더 고르게 쭉 펴고, 머리를 발 쪽으로 이동시켜 정수리를 마루에 닫게 한다. 이때 팔꿈치는 쭉 뻗어 있어야 하고 등은 완전히 신장돼야 한다. 가슴이 완전히 열리면서 호흡이 길어진다
5. 숨을 들이마시면서 서서히 머리를 마루에서 떼어 들어올린다. 두 발을 두 손바닥 쪽으로 옮겨서 똑바로서는자세로 돌아간다.
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얼굴부기 쏙 빼는 비법 |
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< 요 가 순 서 >
1. 얼굴에 힘을 주고 아,에,이,오,우를 3~5회 반복하여 얼굴 전체 근육을 자극시킨다.
2. 손바닥을 펴고 턱부터 이마까지 마사지하듯 얼굴전체를 꾹꾹 눌러준다. 턱,볼, 광대뻐, 관자놀이, 그리고 이마까지. 3~5회 반복한다.
3. 마지막으로 두 손을 비벼 따듯하게 만든후 얼굴에 가볍게 얹어주어 신진대사를 활발히 하여 주면 부기가 가라 앉는다. 3~5회 반복한다.
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오똑한 코 만들기-높은코 만들기 |
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< 요 가 순 서 >
1. 양손의 검지로 아래에서 위로 올리듯이 콧방울부터 미간까지 2~3회 반복하며 눌러준다.
2. 모 중간의 코뿌리 부분을 검지로 마찬가지로 위로 올리듯이 3~5회 마사지 한다.
3. 마지막으로 "오"발음을 하며 코를 아래로 당겨주어 콧방울을 비롯한 코 근육의 탄력을 키워준다.
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이마의 나잇살 주름 없애기 |
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< 요 가 순 서 >
1. 두 손의 손가락을 살짝 구부린 상태에서 머리빗처럼 만들고 이마에서 뒤통수까지 누르면서 머리를 빗어주어 두피를 뒤로 당겨 줍니다. 3~5회 반복합니다.
2. 두눈을 실눈을 뜨듯이 살짝 감아 주름을 펴줍니다.
3. 그 상태에서 두 손바닥으로 이마를 톡톡톡 10~20회 두두려 주어 혈액순환을 촉진시켜줍니다.
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토끼자세-얼굴작아 지고 부기를 빼기 |
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< 요 가 순 서 >
1. 금강좌로 무릎을 꿇고 앉습니다. 손은 등뒤의 발꿈치를 잡습니다.
2. 숨을 마시면서 몸을 앞으로 구부려 이마가 무릎에 닿게 하고 정수리가 바닥에 닿게 합니다.
3. 내쉬면서 뒤꿈치를 잡아당기고 엉덩이를 들어올리면서 정수리에 자극을 줍니다. 자세유지하며 20~30초간 복식호흡 합니다.
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