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가늘고 긴목 만들기 |
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< 요 가 순 서 >
*. 정면을 응시한 상태에서 어
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갸름한 턱선으로 얼굴이작아지는방법 |
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< 요 가 순 서 >
*. 주먹을 살포시 쥐고 주먹으로 턱 아래부터 귀밑까지(아래에서 위로) 피부에 무리가 가지 않을정도의 힘으로 가볍게 눌러준다 3~5회 반복한다.
*. 좀더 강하게 턱선을 자극하기 위하여 엄지와 검지로 턱선을 따라 턱 아래부터 귀밑까지 살짝 살짝 꼬집으며 3~5회 반복해준다.
*. 긴장을 풀어주기 위해 양손을 편 상태에서 턱 아래부터 귀밑까지 톡톡톡톡 마사지 하듯 턱을 풀어준다. 3~5회 반복한다.
*. 이번에는 이중턱을 완화하고 목선을 아름답게 만들기 위해, 30~60도 머리를 위로 들어올려 주어 이중턱을 펴줍니다.
*. 그 상태에서 양손 끝으로 턱아래를 꾹꾹 눌러줍니다. 5~10회 반복합니다.
*. 양손바닥으로 목을 잡고 골고루 꼭꼭 눌러줍니다. 누를때는 가볍게 5~10회 반복하여 줍니다.
*. 긴장된 목을 풀어주기 위해 좌로 2번 우로 2번 가볍게 목을 돌려줍니다.
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공포의 이중턱 없애기 |
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< 요 가 순 서 >
*. 목에 힘을 주어 이중턱이 더욱 잘보이게 합니다.
*. 그 상태에서 30~60도 머리를 위로 들어올려 주어 이중턱을 펴줍니다.
*. 양손 끝으로 턱 아래를 꾹꾹 눌러 줍니다. 특히, 지방을 좀더 자극토록 하며, 턱 아래에서 목까지 점차 이동하며 꼭꼭 눌러 줍니다. 이때 손톱으로 누르지 말도록 주의 한다. 10~20회 정도 반복하여 줍니다.
*. 긴장된 목을 풀어주기 위해 좌로 2번 우로 2번 가볍게 목을 돌려줍니다.
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두피를 건강하고 풍성하게 하기 |
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< 요 가 순 서 >
*. 양손을 펴서 지문부분이 두피에 닿도록 한 상태로 정수리에 댄다.
*. 정수리부터 머리아래쪽으로 양손으로 꼭꼭 눌러준다. 나물을 무치듯이 조물조물 눌러준다. 이때 손가락이 두피에서 미끄러지지 안게 조심하여 머리 전체를 골고루 눌러준다.
*. 같은 방법으로 양손을 펴서 지문부분이 두피에 닿고록 하고 정수리부터 머리전체를 똑똑똑 두두려 준다. 머리가 잘 빠지고 어리카락이 약하신분은 가볍게 두두려 준다.
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모나리자 같은 예쁜미소 만들기 |
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< 요 가 순 서 >
*. 편안한 상태에서 입꼬리를 살짝 올려 미소를 지어 보세요.
*. 그 상태에서 양손의 검지를 입꼬리에 대고 살짝 위로 올리듯이 5~10초간 밀어 올려 줍니다.
*. 중지로 입끝에서 귀쪽으로 톡톡톡 가볍게 밀어 줍니다.
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목의 선명한 옆주름 없애기 |
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< 요 가 순 서 >
*. 목을 오른쪽으로 45도정도 돌려주세요. 그 상태에서 오른손을 계란하나 잡듯시 주먹을 쥔상태에서 10~20회 두두려 줍니다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.
*. 정면을 바라본 상태에서 두 손바닥으로 목 아래에서 위로 쓸어 올려주는 동작을 3~5회 반복합니다.
*. 두손으로 목을 감싼후 손바닥을 목을 오물조물 눌러가며 지압을 하여주어 혈액순환과 목의 피로를 풀어준다.
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미간의 일자주름 없애기 |
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< 요 가 순 서 >
*. 양손의 중지로 미간 중심부터 눈썹 끝까지 5~10회 바깥쪽으로 밀어서 주름을 펴줍니다.
*. 양손 검지와 중지를 눈썹 길이만큼 벌린상태에서 양 눈썹 끝을 꼭 눌러줍니다. 그 상태에서 눈썹을 위로 치켜올려주기를 5~10회 반복하여 근육을 단련시킵니다.
*. 마지막으로 손끝으로 눈섭부위와 양 미간을 살짝살짝 눌러주며 마사지 하여 줍니다.
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불독처럼 쳐진 볼살 빼기 |
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< 요 가 순 서 >
*. 광대뼈 아래부터 귀 까지 볼살을 엄지와 검지로 꼬집듯이 살짝 당겨 자극을 시켜 줍니다. 10~20회 실시합니다.
*. 엄지,검지,중지로 파운데이션을 하듯 방금 꼬집은 자리를 꼭꼭 눌러줍니다.
*. 스마일 하듯 양쪽 입꼬리를 최대한 올린 상태로 30~60초간 자세유지합니다.
*. 두손을 비벼 따듯하게 만든후, 양볼에대고 입모양은 "오"를 발음하듯입을 모아 줍니다. 30~60초간 유지합니다.
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불독처럼 쳐진볼 교정하기 |
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< 요 가 순 서 >
*. 두 손끝을 살짝 구부려서, 두 손끝을 입꼬리에 댄다.
*. 그 상태에서 입꼬리부터 귓볼까지 피아노치듯 톡톡톡 두두려 줍니다. 너무 세게 두드리지 않으며 손톱으로 두두리지 않습니다. 3~5회 반복하여 줍니다.
*. 두 손바닥을 비빈후 볼을 감싸듯 살포시 눌러줍니다. 경련을 예방하고 혈액순환을 촉진시켜 줍니다. 30~60초 유지 합니다.
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사각턱교정하고 턱선을갸름하게만들기 |
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< 요 가 순 서 >
*. 주먹을 살포시 쥐고 주먹으로 턱 아래부터 귀밑까지(아래에서 위로) 피부에 무리가 가지 않을정도의 힘으로 가볍게 눌러준다 3~5회 반복한다.
*. 좀더 강하게 턱선을 자극하기 위하여 엄지와 검지로 턱선을 따라 턱 아래부터 귀밑까지 살짝 살짝 꼬집으며 3~5회 반복해준다.
*. 팔꿈치를 앞으로 내민 상태에서 두손으로 턱 감싸고 턱선을 따라 턱 아래부터 귀밑까지 눌러준후, 광대뼈에서 귀 밑까지 꼭꼭 눌러준다.
*. 긴장을 풀어주기 위해 양손을 편 상태에서 턱 아래부터 귀밑까지 톡톡톡톡 마사지 하듯 턱을 풀어준다. 3~5회 반복한다.
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생기있는 피부 만들기 |
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< 요 가 순 서 >
*. 턱을 내리고 "오" 발음을 한 상태에서, 두손끝으로 이마부터 턱까지 톡톡톡 마사지 하여 줍니다.골고루 2~3회 마사지 하여 줍니다.
*. 손바닥으로 볼을 꼭꼭 눌러주는데, 볼 아래에서 볼 위쪽으로 3~5회 꼭꼭눌려줍니다.
*. 마지막으로 두 손을 비벼 따듯하게 만든후 얼굴에 가볍게 얹어주어 혈액순환을 높혀줍니다. 30~60초동안 실시합니다.
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아기자세-얼굴작아 지고 부기를 빼기 |
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< 요 가 순 서 >
*. 금강 자세로 앉습니다. 팔은 몸 양 옆으로 내리고 척추를 쭉 펴줍니다. 시선은 정면을 향하게 한 후 숨을 들이 쉰다.
*. 숨을 내쉬면서 몸을 앞으로 굽혀 이마가 바닥에 닿도록 합니다.손은 발쪽을 향해 자연스럽게 뻗어 손바닥이 위를 보게 합니다. 1~3분간 자세유지하며 복식호흡합니다.
*. 숨을 내쉬며 상체를 천천히 일으켜 세웁니다.
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아래를향한 개자세 - 작은얼굴만들기 |
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< 요 가 순 서 >
*. 똑바로서는자세(타다아사나)로 선다. 숨을 들이마시면서 양 팔을 손바닥이 정면을 향하도록 쭉 뻗는다
*. 숨을 내쉬면서 몸을 앞으로 굽히고, 손가락을 발 앞 바닥에 댄다. 이때 다리를 완전히 편 상태를 유지한다. 반드시 체중이 두 발에 고르게 실리도록 하고 발가락을 뻗는다
*. 무릎을 굽히면서 단번에 두 발을 1m정도 뒤로 내딛는다. 손바닥과 발의 거리를 1m정도로 둔다. 두 손과 두 발의 간격은 각각 어깨넓이정도로 같게 하고 두 발은 나란하게 놓는다. 손가락과 발가락을 쭉 편다.
*. 숨을 내쉬며, 몸통을 다리 쪽으로 당기며 엉덩이는 들어 올린다. 두 팔과 두 다리를 좀더 고르게 쭉 펴고, 머리를 발 쪽으로 이동시켜 정수리를 마루에 닫게 한다. 이때 팔꿈치는 쭉 뻗어 있어야 하고 등은 완전히 신장돼야 한다. 가슴이 완전히 열리면서 호흡이 길어진다
*. 숨을 들이마시면서 서서히 머리를 마루에서 떼어 들어올린다. 두 발을 두 손바닥 쪽으로 옮겨서 똑바로서는자세로 돌아간다.
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얼굴부기 쏙 빼는 비법 |
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< 요 가 순 서 >
*. 얼굴에 힘을 주고 아,에,이,오,우를 3~5회 반복하여 얼굴 전체 근육을 자극시킨다.
*. 손바닥을 펴고 턱부터 이마까지 마사지하듯 얼굴전체를 꾹꾹 눌러준다. 턱,볼, 광대뻐, 관자놀이, 그리고 이마까지. 3~5회 반복한다.
*. 마지막으로 두 손을 비벼 따듯하게 만든후 얼굴에 가볍게 얹어주어 신진대사를 활발히 하여 주면 부기가 가라 앉는다. 3~5회 반복한다.
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여자의 나이를 속여라-목주름없애기 |
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< 요 가 순 서 >
*. 목을 30~60도 정도로 위를 바라봐 주름을 펴준다. 그 상태에서 손바닥으로 목 아래에서 위로 쓸어 올려주는 동작을 3~5회 반복한다.
*. 엄지와 검지를 이용해 목을 꼬집어 주듯이 마사지 하여 목의 혈액순환을 돕고 탄력을 갖도록한다. 3~5회 반복한다.
*. 마지막으로 두손으로 목을 감싼후 손바닥을 목을 오물조물 눌러가며 지압을 하여주어 혈액순환과 목의 피로를 풀어준다.
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오똑한 코 만들기-높은코 만들기 |
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< 요 가 순 서 >
*. 양손의 검지로 아래에서 위로 올리듯이 콧방울부터 미간까지 2~3회 반복하며 눌러준다.
*. 모 중간의 코뿌리 부분을 검지로 마찬가지로 위로 올리듯이 3~5회 마사지 한다.
*. 마지막으로 "오"발음을 하며 코를 아래로 당겨주어 콧방울을 비롯한 코 근육의 탄력을 키워준다.
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윤기나는 촉촉한 입술 만드는 요가 |
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< 요 가 순 서 >
*. "오"라고 발음 하면서 입술에 힘을 주면서 3~5초간 자세유지한다.
*. 마찬가지로 "이"라고 발음하면서 입술에 힘을 주면서 3~5초간 자세 유지한다.
*. "이"라고 발음한 상태에서 두손으로 인중부터아랫입술까지 꾹꾹 눌러주며 2~3회 왕복한다.
*. 상태 유지하며 입술끝 콧날 양끝의 평평한부분(광대뻐 안쪽)에서 까지 아래에서 위로 3~5회 왕복하며 중지로 꼭꼭 눌러 주름진 근육을 펴준다.
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이마의 나잇살 주름 없애기 |
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< 요 가 순 서 >
*. 두 손의 손가락을 살짝 구부린 상태에서 머리빗처럼 만들고 이마에서 뒤통수까지 누르면서 머리를 빗어주어 두피를 뒤로 당겨 줍니다. 3~5회 반복합니다.
*. 두눈을 실눈을 뜨듯이 살짝 감아 주름을 펴줍니다.
*. 그 상태에서 두 손바닥으로 이마를 톡톡톡 10~20회 두두려 주어 혈액순환을 촉진시켜줍니다.
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자글자글한 눈가주름 없애기 |
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< 요 가 순 서 >
*.눈 근육을 단련시키기 위해 미간을 찌푸리지 말고 실눈을 뜬 상태에서 5~10초간 눈에 신경을 집중 합니다.
*.눈을 지긋이 감은 상태에서 두눈을 엄지와 검지로 눈주위를 살짝 꼬집듯이 당겼다 놓아주며 마사지 합니다. 10회정도 실시합니다.
*. 마찬가지로눈꼬리부터 관자놀이 주위를 엄지와 검지로 살짝 꼬집듯이 마사지 하여 줍니다.
*. 눈의 피로를 풀어주기 위해 양손을 눈위에 얹고 안쪽으로 5회 바깥쪽으로 5회 둥글게 문지릅니다.
*. 마찬가지로 손바닥을 관자놀이에 대고 안쪽으로 5회 바깥쪽으로 5회 문지러줍니다.
*. 그 상태에서 손바닥으로 관자놀이를 5~10회 지긋이 눌러 줍니다
*. 손바닥으로 눈주위를 5~10회 지긋이 눌러 줍니다.
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쳐진 입꼬리 올려주는 자세 |
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< 요 가 순 서 >
*. 편안한 상태에서 입꼬리 아래에 엄지와 검지를 놓습니다. 두 손을 같이 놓습니다.
*. 그 상태에서 3~5초간 아래로 살짝 당겨줍니다.
*. 아랫입술 아래에서 양손이 수평이 되도록 하고, 그 상태에서 손목을 15도정도 올린상태로 살짝 위로 당겨 줍니다. 3~5회 실시 합니다.
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쳐진볼 탱탱한게 만드는 동작 |
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< 요 가 순 서 >
*. 입을 살포시 다문상태에서 양쪽 입꼬리를 살짝 올려 줍니다. 이 상태로 5~10초정도 유지시켜 줍니다.
*. 검지와 중지로 볼을 감싸듯 두손으로 입꼬리를 감싸고, 입꼬리부터 귀 뒤쪽으로 살짝 밀어 올립니다. 3~5회정도 실시해 줍니다.
*. 얼굴 근육을 풀어주기 위해 두손으로 눈꼬리부터 양볼 그리고 입꼬리부분까지 마사지 하듯 가볍게 두두려 줍니다.
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코브라자세 - 사슴같은 긴목 만들기 |
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< 요 가 순 서 >
*. 엎드린상태에서 이마를 바닥에 대고, 두다리를 가지런히 모은다. 팔꿈치를 구부리고 손바닥은 바닥에 댄다.
*. 숨을 마시면서 팔꿈치를 펴서 상체를 든다. 머리와 가슴은 뒤로 젖힌다. 의식은 척추의 제일 아랫부분에 집중한다. 자세유지하며 20~30초간 복식호흡한다.
*. 고개를 앞으로 하고 배, 가슴, 이마의 순서로 바닥에 내려놓고 휴식한다.
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토끼자세-얼굴작아 지고 부기를 빼기 |
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< 요 가 순 서 >
*. 금강좌로 무릎을 꿇고 앉습니다. 손은 등뒤의 발꿈치를 잡습니다.
*. 숨을 마시면서 몸을 앞으로 구부려 이마가 무릎에 닿게 하고 정수리가 바닥에 닿게 합니다.
*. 내쉬면서 뒤꿈치를 잡아당기고 엉덩이를 들어올리면서 정수리에 자극을 줍니다. 자세유지하며 20~30초간 복식호흡 합니다.
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통통한 볼 홀쭉하게 만들기 |
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< 요 가 순 서 >
*. 입을 "오" 모양으로 만든 상태에서 광대뼈에서 귀 뒤쪽으로 검지와 중지를 사용해서 3~5회 정도 밀어 줍니다.
*. 검지와 중지의의 지문부분으로 양쪽 볼을 동그랗게 톡톡톡 두드려 줍니다.
*. 볼을 빨아들여서 물고기 입처럼 만들고 3초 정도 유지했다 풀어주고 3초 쉽니다. 3~5회 실시 합니다. 너무 세게 빨아들이지 않습니다.
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퉁퉁부은 눈의 부기 빼는 방법 |
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< 요 가 순 서 >
*. 지긋이 눈을 감은 상태에서 살짝 실눈을 떠보자. 그 상태에서 3~5초간 유지하며 속눈섭 근육을 긴장 시키자
*. 눈을 감은 상태에서 두 손을 눈두덩이에 갖다 대고 작은 원을 그리며 10회정도 가볍게 마사지하듯 눌러준다.
*. 두 손을 비벼 따듯하게 만든후 눈두덩이에 가볍게 얹어주어 눈의 신진대사를 활발히 하여주면 부기가 가라 앉는다.
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팬더가 싫다-다크써클 없애는 법 |
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< 요 가 순 서 >
*. 턱을 몸쪽으로 당기고, 입을 살짝 벌린 상태에서 눈은 15도 전방을 주시한다.
*. 그 상태에서 검지로 양쪽 아래눈꺼플에 대고 가볍게 위로 밀어 올려준다. 5~10회 실시한다.
*. 턱을 몸쪽으로 당긴 상태에서 양손으로 관자놀이부터 아래눈꺼플까지 지긋이 눌러주며 2~3회 반복한다. 눈을 다치치 않게 주의 한다.
*. 피로한 눈을 풀어주기 위해 두눈을 감고 손바닥으로 눈 주위를 5~10회 지긋이 눌러준다.
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피로하고 충혈된 눈의 피로 풀어주기 |
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< 요 가 순 서 >
*. 눈을감고 검지와 중지로 눈위를 마사지 하듯 살짤살짝 눌러준후, 눈동자 위와 아래도 동일한 방법으로 살살 마사지 하듯 눌러준다. 누를
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