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무료요가강좌 (샘플동영상) |
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| 요가센터 요가동영상 강의는 집에서 쉽게 할 수 있는 요가로, 편안하게 강사님의 동영상강의를 따라할 수 있도록 구성되어 있습니다. 요가를 처음하는 초보자부터 고급사용자까지 누구나 쉽게 접할수 있으며, 쉽게 익힐 수 있는 요가 강의 입니다(월활한 강의를 위해 본 강좌에는 배경음악을 제거 했습니다. 주지하시기 바랍니다) |
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준비운동 |
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| 요가를 시작하기 전에 경직되어 있는 신체 각 부위를 풀어주는 준비운동이 필요합니다. 준비운동 없이 무리한 요가동작을 시작할 경우 그동안 굳어져 있던 근육이 놀라 경련과 근육통이 생길 수 있으며, 특히 고혈압환자의 경우 부작용이 생길 수 가 있습니다. 요가 시작전에는 항상 준비운동으로 5~10분정도 몸을 풀어준후 본운동에 들어가는 습관을 들이기 바랍니다 |
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決娥� 페이스요가 |
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동작명 |
내용 |
동영상 |
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가늘고 긴목 만들기 |
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< 요 가 순 서 >
1. 정면을 응시한 상태에서 어
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목의 선명한 옆주름 없애기 |
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< 요 가 순 서 >
1. 목을 오른쪽으로 45도정도 돌려주세요. 그 상태에서 오른손을 계란하나 잡듯시 주먹을 쥔상태에서 10~20회 두두려 줍니다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.
2. 정면을 바라본 상태에서 두 손바닥으로 목 아래에서 위로 쓸어 올려주는 동작을 3~5회 반복합니다.
3. 두손으로 목을 감싼후 손바닥을 목을 오물조물 눌러가며 지압을 하여주어 혈액순환과 목의 피로를 풀어준다.
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여자의 나이를 속여라-목주름없애기 |
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< 요 가 순 서 >
1. 목을 30~60도 정도로 위를 바라봐 주름을 펴준다. 그 상태에서 손바닥으로 목 아래에서 위로 쓸어 올려주는 동작을 3~5회 반복한다.
2. 엄지와 검지를 이용해 목을 꼬집어 주듯이 마사지 하여 목의 혈액순환을 돕고 탄력을 갖도록한다. 3~5회 반복한다.
3. 마지막으로 두손으로 목을 감싼후 손바닥을 목을 오물조물 눌러가며 지압을 하여주어 혈액순환과 목의 피로를 풀어준다.
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코브라자세 - 사슴같은 긴목 만들기 |
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< 요 가 순 서 >
1. 엎드린상태에서 이마를 바닥에 대고, 두다리를 가지런히 모은다. 팔꿈치를 구부리고 손바닥은 바닥에 댄다.
2. 숨을 마시면서 팔꿈치를 펴서 상체를 든다. 머리와 가슴은 뒤로 젖힌다. 의식은 척추의 제일 아랫부분에 집중한다. 자세유지하며 20~30초간 복식호흡한다.
3. 고개를 앞으로 하고 배, 가슴, 이마의 순서로 바닥에 내려놓고 휴식한다.
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