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무료요가강좌 (샘플동영상) |
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| 요가센터 요가동영상 강의는 집에서 쉽게 할 수 있는 요가로, 편안하게 강사님의 동영상강의를 따라할 수 있도록 구성되어 있습니다. 요가를 처음하는 초보자부터 고급사용자까지 누구나 쉽게 접할수 있으며, 쉽게 익힐 수 있는 요가 강의 입니다(월활한 강의를 위해 본 강좌에는 배경음악을 제거 했습니다. 주지하시기 바랍니다) |
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준비운동 |
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| 요가를 시작하기 전에 경직되어 있는 신체 각 부위를 풀어주는 준비운동이 필요합니다. 준비운동 없이 무리한 요가동작을 시작할 경우 그동안 굳어져 있던 근육이 놀라 경련과 근육통이 생길 수 있으며, 특히 고혈압환자의 경우 부작용이 생길 수 가 있습니다. 요가 시작전에는 항상 준비운동으로 5~10분정도 몸을 풀어준후 본운동에 들어가는 습관을 들이기 바랍니다 |
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決娥� 페이스요가 |
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동작명 |
내용 |
동영상 |
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갸름한 턱선으로 얼굴이작아지는방법 |
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< 요 가 순 서 >
1. 주먹을 살포시 쥐고 주먹으로 턱 아래부터 귀밑까지(아래에서 위로) 피부에 무리가 가지 않을정도의 힘으로 가볍게 눌러준다 3~5회 반복한다.
2. 좀더 강하게 턱선을 자극하기 위하여 엄지와 검지로 턱선을 따라 턱 아래부터 귀밑까지 살짝 살짝 꼬집으며 3~5회 반복해준다.
3. 긴장을 풀어주기 위해 양손을 편 상태에서 턱 아래부터 귀밑까지 톡톡톡톡 마사지 하듯 턱을 풀어준다. 3~5회 반복한다.
4. 이번에는 이중턱을 완화하고 목선을 아름답게 만들기 위해, 30~60도 머리를 위로 들어올려 주어 이중턱을 펴줍니다.
5. 그 상태에서 양손 끝으로 턱아래를 꾹꾹 눌러줍니다. 5~10회 반복합니다.
6. 양손바닥으로 목을 잡고 골고루 꼭꼭 눌러줍니다. 누를때는 가볍게 5~10회 반복하여 줍니다.
7. 긴장된 목을 풀어주기 위해 좌로 2번 우로 2번 가볍게 목을 돌려줍니다.
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공포의 이중턱 없애기 |
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< 요 가 순 서 >
1. 목에 힘을 주어 이중턱이 더욱 잘보이게 합니다.
2. 그 상태에서 30~60도 머리를 위로 들어올려 주어 이중턱을 펴줍니다.
3. 양손 끝으로 턱 아래를 꾹꾹 눌러 줍니다. 특히, 지방을 좀더 자극토록 하며, 턱 아래에서 목까지 점차 이동하며 꼭꼭 눌러 줍니다. 이때 손톱으로 누르지 말도록 주의 한다. 10~20회 정도 반복하여 줍니다.
4. 긴장된 목을 풀어주기 위해 좌로 2번 우로 2번 가볍게 목을 돌려줍니다.
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사각턱교정하고 턱선을갸름하게만들기 |
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< 요 가 순 서 >
1. 주먹을 살포시 쥐고 주먹으로 턱 아래부터 귀밑까지(아래에서 위로) 피부에 무리가 가지 않을정도의 힘으로 가볍게 눌러준다 3~5회 반복한다.
2. 좀더 강하게 턱선을 자극하기 위하여 엄지와 검지로 턱선을 따라 턱 아래부터 귀밑까지 살짝 살짝 꼬집으며 3~5회 반복해준다.
3. 팔꿈치를 앞으로 내민 상태에서 두손으로 턱 감싸고 턱선을 따라 턱 아래부터 귀밑까지 눌러준후, 광대뼈에서 귀 밑까지 꼭꼭 눌러준다.
4. 긴장을 풀어주기 위해 양손을 편 상태에서 턱 아래부터 귀밑까지 톡톡톡톡 마사지 하듯 턱을 풀어준다. 3~5회 반복한다.
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