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무료요가강좌 (샘플동영상) |
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| 요가센터 요가동영상 강의는 집에서 쉽게 할 수 있는 요가로, 편안하게 강사님의 동영상강의를 따라할 수 있도록 구성되어 있습니다. 요가를 처음하는 초보자부터 고급사용자까지 누구나 쉽게 접할수 있으며, 쉽게 익힐 수 있는 요가 강의 입니다(월활한 강의를 위해 본 강좌에는 배경음악을 제거 했습니다. 주지하시기 바랍니다) |
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준비운동 |
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| 요가를 시작하기 전에 경직되어 있는 신체 각 부위를 풀어주는 준비운동이 필요합니다. 준비운동 없이 무리한 요가동작을 시작할 경우 그동안 굳어져 있던 근육이 놀라 경련과 근육통이 생길 수 있으며, 특히 고혈압환자의 경우 부작용이 생길 수 가 있습니다. 요가 시작전에는 항상 준비운동으로 5~10분정도 몸을 풀어준후 본운동에 들어가는 습관을 들이기 바랍니다 |
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決娥� 페이스요가 |
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동작명 |
내용 |
동영상 |
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모나리자 같은 예쁜미소 만들기 |
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< 요 가 순 서 >
1. 편안한 상태에서 입꼬리를 살짝 올려 미소를 지어 보세요.
2. 그 상태에서 양손의 검지를 입꼬리에 대고 살짝 위로 올리듯이 5~10초간 밀어 올려 줍니다.
3. 중지로 입끝에서 귀쪽으로 톡톡톡 가볍게 밀어 줍니다.
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윤기나는 촉촉한 입술 만드는 요가 |
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< 요 가 순 서 >
1. "오"라고 발음 하면서 입술에 힘을 주면서 3~5초간 자세유지한다.
2. 마찬가지로 "이"라고 발음하면서 입술에 힘을 주면서 3~5초간 자세 유지한다.
3. "이"라고 발음한 상태에서 두손으로 인중부터아랫입술까지 꾹꾹 눌러주며 2~3회 왕복한다.
4. 상태 유지하며 입술끝 콧날 양끝의 평평한부분(광대뻐 안쪽)에서 까지 아래에서 위로 3~5회 왕복하며 중지로 꼭꼭 눌러 주름진 근육을 펴준다.
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쳐진 입꼬리 올려주는 자세 |
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< 요 가 순 서 >
1. 편안한 상태에서 입꼬리 아래에 엄지와 검지를 놓습니다. 두 손을 같이 놓습니다.
2. 그 상태에서 3~5초간 아래로 살짝 당겨줍니다.
3. 아랫입술 아래에서 양손이 수평이 되도록 하고, 그 상태에서 손목을 15도정도 올린상태로 살짝 위로 당겨 줍니다. 3~5회 실시 합니다.
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