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무료요가강좌 (샘플동영상) |
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| 요가센터 요가동영상 강의는 집에서 쉽게 할 수 있는 요가로, 편안하게 강사님의 동영상강의를 따라할 수 있도록 구성되어 있습니다. 요가를 처음하는 초보자부터 고급사용자까지 누구나 쉽게 접할수 있으며, 쉽게 익힐 수 있는 요가 강의 입니다(월활한 강의를 위해 본 강좌에는 배경음악을 제거 했습니다. 주지하시기 바랍니다) |
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준비운동 |
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| 요가를 시작하기 전에 경직되어 있는 신체 각 부위를 풀어주는 준비운동이 필요합니다. 준비운동 없이 무리한 요가동작을 시작할 경우 그동안 굳어져 있던 근육이 놀라 경련과 근육통이 생길 수 있으며, 특히 고혈압환자의 경우 부작용이 생길 수 가 있습니다. 요가 시작전에는 항상 준비운동으로 5~10분정도 몸을 풀어준후 본운동에 들어가는 습관을 들이기 바랍니다 |
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決娥� 페이스요가 |
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동작명 |
내용 |
동영상 |
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불독처럼 쳐진 볼살 빼기 |
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< 요 가 순 서 >
1. 광대뼈 아래부터 귀 까지 볼살을 엄지와 검지로 꼬집듯이 살짝 당겨 자극을 시켜 줍니다. 10~20회 실시합니다.
2. 엄지,검지,중지로 파운데이션을 하듯 방금 꼬집은 자리를 꼭꼭 눌러줍니다.
3. 스마일 하듯 양쪽 입꼬리를 최대한 올린 상태로 30~60초간 자세유지합니다.
4. 두손을 비벼 따듯하게 만든후, 양볼에대고 입모양은 "오"를 발음하듯입을 모아 줍니다. 30~60초간 유지합니다.
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불독처럼 쳐진볼 교정하기 |
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< 요 가 순 서 >
1. 두 손끝을 살짝 구부려서, 두 손끝을 입꼬리에 댄다.
2. 그 상태에서 입꼬리부터 귓볼까지 피아노치듯 톡톡톡 두두려 줍니다. 너무 세게 두드리지 않으며 손톱으로 두두리지 않습니다. 3~5회 반복하여 줍니다.
3. 두 손바닥을 비빈후 볼을 감싸듯 살포시 눌러줍니다. 경련을 예방하고 혈액순환을 촉진시켜 줍니다. 30~60초 유지 합니다.
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쳐진볼 탱탱한게 만드는 동작 |
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< 요 가 순 서 >
1. 입을 살포시 다문상태에서 양쪽 입꼬리를 살짝 올려 줍니다. 이 상태로 5~10초정도 유지시켜 줍니다.
2. 검지와 중지로 볼을 감싸듯 두손으로 입꼬리를 감싸고, 입꼬리부터 귀 뒤쪽으로 살짝 밀어 올립니다. 3~5회정도 실시해 줍니다.
3. 얼굴 근육을 풀어주기 위해 두손으로 눈꼬리부터 양볼 그리고 입꼬리부분까지 마사지 하듯 가볍게 두두려 줍니다.
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통통한 볼 홀쭉하게 만들기 |
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< 요 가 순 서 >
1. 입을 "오" 모양으로 만든 상태에서 광대뼈에서 귀 뒤쪽으로 검지와 중지를 사용해서 3~5회 정도 밀어 줍니다.
2. 검지와 중지의의 지문부분으로 양쪽 볼을 동그랗게 톡톡톡 두드려 줍니다.
3. 볼을 빨아들여서 물고기 입처럼 만들고 3초 정도 유지했다 풀어주고 3초 쉽니다. 3~5회 실시 합니다. 너무 세게 빨아들이지 않습니다.
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