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무료요가강좌 (샘플동영상) |
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| 요가센터 요가동영상 강의는 집에서 쉽게 할 수 있는 요가로, 편안하게 강사님의 동영상강의를 따라할 수 있도록 구성되어 있습니다. 요가를 처음하는 초보자부터 고급사용자까지 누구나 쉽게 접할수 있으며, 쉽게 익힐 수 있는 요가 강의 입니다(월활한 강의를 위해 본 강좌에는 배경음악을 제거 했습니다. 주지하시기 바랍니다) |
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준비운동 |
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| 요가를 시작하기 전에 경직되어 있는 신체 각 부위를 풀어주는 준비운동이 필요합니다. 준비운동 없이 무리한 요가동작을 시작할 경우 그동안 굳어져 있던 근육이 놀라 경련과 근육통이 생길 수 있으며, 특히 고혈압환자의 경우 부작용이 생길 수 가 있습니다. 요가 시작전에는 항상 준비운동으로 5~10분정도 몸을 풀어준후 본운동에 들어가는 습관을 들이기 바랍니다 |
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決娥� 페이스요가 |
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동작명 |
내용 |
동영상 |
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자글자글한 눈가주름 없애기 |
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< 요 가 순 서 >
1.눈 근육을 단련시키기 위해 미간을 찌푸리지 말고 실눈을 뜬 상태에서 5~10초간 눈에 신경을 집중 합니다.
2.눈을 지긋이 감은 상태에서 두눈을 엄지와 검지로 눈주위를 살짝 꼬집듯이 당겼다 놓아주며 마사지 합니다. 10회정도 실시합니다.
3. 마찬가지로눈꼬리부터 관자놀이 주위를 엄지와 검지로 살짝 꼬집듯이 마사지 하여 줍니다.
4. 눈의 피로를 풀어주기 위해 양손을 눈위에 얹고 안쪽으로 5회 바깥쪽으로 5회 둥글게 문지릅니다.
5. 마찬가지로 손바닥을 관자놀이에 대고 안쪽으로 5회 바깥쪽으로 5회 문지러줍니다.
6. 그 상태에서 손바닥으로 관자놀이를 5~10회 지긋이 눌러 줍니다
7. 손바닥으로 눈주위를 5~10회 지긋이 눌러 줍니다.
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퉁퉁부은 눈의 부기 빼는 방법 |
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< 요 가 순 서 >
1. 지긋이 눈을 감은 상태에서 살짝 실눈을 떠보자. 그 상태에서 3~5초간 유지하며 속눈섭 근육을 긴장 시키자
2. 눈을 감은 상태에서 두 손을 눈두덩이에 갖다 대고 작은 원을 그리며 10회정도 가볍게 마사지하듯 눌러준다.
3. 두 손을 비벼 따듯하게 만든후 눈두덩이에 가볍게 얹어주어 눈의 신진대사를 활발히 하여주면 부기가 가라 앉는다.
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팬더가 싫다-다크써클 없애는 법 |
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< 요 가 순 서 >
1. 턱을 몸쪽으로 당기고, 입을 살짝 벌린 상태에서 눈은 15도 전방을 주시한다.
2. 그 상태에서 검지로 양쪽 아래눈꺼플에 대고 가볍게 위로 밀어 올려준다. 5~10회 실시한다.
3. 턱을 몸쪽으로 당긴 상태에서 양손으로 관자놀이부터 아래눈꺼플까지 지긋이 눌러주며 2~3회 반복한다. 눈을 다치치 않게 주의 한다.
4. 피로한 눈을 풀어주기 위해 두눈을 감고 손바닥으로 눈 주위를 5~10회 지긋이 눌러준다.
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피로하고 충혈된 눈의 피로 풀어주기 |
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< 요 가 순 서 >
1. 눈을감고 검지와 중지로 눈위를 마사지 하듯 살짤살짝 눌러준후, 눈동자 위와 아래도 동일한 방법으로 살살 마사지 하듯 눌러준다. 누를
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