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요가수련시 주의사항 |
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요가수련시 주의사항
1) 요가 운동을 수련하기 전에 공복상태로 해야한다.
ㆍ 공복이 힘들면 차 한잔, 우유한컵 정도는 무난하다.
ㆍ 가벼운 식사 후는 1시간 이상 경과해야 요가 운동을 할 수 있다.
2) 요가 운동 후 30분 경과 후 식사를 해야하며, 샤워나 목욕은 30분 정도후에 가능하다.
3) 요가운동을 수행하기 가장 좋은 시간은 이른 아침 이나 늦은 저녁 시간이다.
ㆍ 아침에 행하면 그 직업에 더 충실하도록 해 주고, 저녁에 행하면 피로를 풀어주고
평온하게 해준다.
5) 뜨거운 태양 아래서는 요가 운동을 삼가해야 한다.
6) 수행 중에는 안면 근육이나 귀, 눈 또는 호흡하는데 지나친 긴장이 없어야 한다.
요가 운동은 몸으로 행하고, 이때 두뇌는 정적이면서 주의깊고 빈틈없이 신체를 관찰해야
한다.
7) 모든 요가 운동에서 호흡은 입이 아니라 코로 행해야 한다. 요가 운동에서 한 자세로
머물러 있는 동안에는 호흡을 억제하지 말고, 각 요가운동의 기술적인 부분에서는 호흡에
대한 지시에 따른다.
8) 여성의 생리기간에는 요가운동을 가급적 피한다. 이 기간에는 물구나무 서기는 절대로
하지 않는다.
9) 임신 초기 3개월 동안은 요가 운동을 가볍게 하고, 임신기간 내내 언제라도 수행이
가능하다.
10) 초보자의 경우 자신도 모르는 사이에 호흡을 멈추는 경우가 있다. 숨을 들여 마시고
무의식 중에 참으면 말초 혈관에 압이 높아져 얼굴이 붉어지는 상기 현상과 어지러운
현상이 나타나기도 한다. 즉 호흡은 자연스럽게 해야한다.
11) 타인과 비교하거나 경쟁하지 말고, 자신의 연령이나 체력에 맞추어 절대 무리하게
하지 않는다. |
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