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요가수행법
  요가의 다섯 가지 대표적인 수행방법에는 이완법(쉬기), 호흡법(숨쉬기), 명상법(마음 다스리기), 아사나(요가 동작), 식이요법(먹고 마시기)이 있습니다.

1.이완법
이완법이 요가의 바탕이 됩니다. 긴장을 완전히 풀어주었을 때 우리는 자신의 본모습을 볼 수 있으며 몸과 마음이 본래 지닌 능력을 마음껏 발휘할 수 있기 때문입니다.

몸과 마음의 긴장이라는 것은 마치 우리를 묶는 밧줄과도 같습니다. 몸이 밧줄로 꽁꽁 묶여 있다면 마음대로 움직이기 어려운 것처럼 마음 역시 긴장으로 굳어져 있으면 그 능력을 자유롭고 활달하게 쓸 수 없을 것입니다. 이 밧줄을 푸는 것이 바로 요가의 이완법입니다.
 
 
이완법의 효과 :
1) 요가의 이완법은 온몸의 혈액순환과 에너지순환이 원활히 이루어지게 해서 온몸의 기능을 정상화시킵니다. 우리 몸이 본래 지닌 자연치유력과 면역력을 최고도로 발휘하게 하여 본래의 건강한 몸을 회복하게 합니다.
2) 요가의 이완법은 몸의 건강뿐만 아니라 마음의 평화를 회복하는 데에 큰 도움이 됩니다. 몸과 마음의 긴장을 풀어주었을 때 정서적으로 안정이 되며 일체의 스트레스로부터 해방됩니다.
요가의 이완법은 우리의 마음을 지극히 고요하고 편안한 가운데 맑고 밝게 깨어나게 해줍니다.
 
 
 
 
2.호흡법
요가의 다섯 가지 수행방법 중의 하나인 호흡법(숨쉬기)은 요가의 수행법 중 가장 널리 알려져 있으며 몸과 마음을 연결하여 다스리는 매개체로서 그 역할이 아주 중요합니다.
대부분의 사람들은 숨을 크게 들이쉬고 아랫배가 많이 부풀어오르는 것을 깊고 큰 호흡이라고 생각합니다. 그래서 아랫배를 내밀어주고 당겨주는 식으로 호흡을 합니다. 또한 1 : 2 : 1 등 여러 가지 비율로 호흡을 한다든가 몇 번 들이쉬고 몇 번 내쉬는 식으로도 호흡을 합니다.
이러한 호흡법으로는 끝끝내 호흡을 유지하고 만들고 있는 긴장을 놓을 수 없어서 완전한 고요함, 편안함으로 쉴 수 없습니다.
 
요가가 제시하는 자연호흡법은 여타의 호흡법과는 달리 어떠한 부작용도 없으며, 누구라도 할 수 있으며, 직접적인 효과를 볼 수 있기 때문입니다.

본래 건강한 몸, 고요하고 평화로운 마음, 깊고 잔잔한 호흡은 이미 이루어져 있다는 사실 아래 다만 방해가 되는 요소를 없앨 뿐입니다.

보고 듣고 움직이고 생각하고 판단하는 모든 것들을 쉬었을 때, 그래서 이완법(쉬기)이 잘 되었을 때 최상의 호흡은 이미 이루어져 있습니다.

완전히 쉬어줄 때 자연히 호흡은 깊고 편안하게 이루어지기 때문입니다.
호흡을 자각함으로 인해서 불편해지는 것이 아니라 오히려 더 깊고 편안하게 쉴 수 있다는 것을 터득하면 때에 따라서 호흡을 운용해서 쓸 수 있게 됩니다.

또한 이렇게 쉬기와 숨쉬기가 원활하면 저절로 본래의 고요하고 편안한 마음 바탕에 이르르게 됩니다.
 
 

3.명상법
요가란 살아가면서 왜곡된 부분을 원상태로 되돌리고, 긴장되고 굳어진 것을 자연상태로 회복하는 것입니다.

요가가 자연으로 돌아가서 합일한다는 의미라면 명상만큼 그것에 가까운 것도 없습니다.
명상은 새로이 얻는 특별한 경지가 아닙니다. 마음의 집착을 놓아주고, 쉬어주면 그대로 드러나는 지극히 고요하고 평화로운 마음, 그것이 명상의 마음입니다.
따라서 사실 명상은 특별한 것이라기보다는 본래 자연스러운 것이건만 우리가 평소에 온통 경계에 팔려서 잊어버리고 있고 산란스러워져 있기 때문에 그 고요함과 평화로움이 특별하게 느껴질 뿐입니다.
명상 그 자체가 환희요 기쁨이지만 일상을 명상 속에 영위할 수 있어야만 비로소 완전한 행복을 누릴 수 있을 것입니다.

인생의 모든 상대적인 행, 불행을 초월할 수 있는 것이 명상입니다. 비바람치는 인생에 기둥이요, 등대가 되어줄 수 있는 것이 명상입니다.

몸의 건강과 마음의 평화, 더불어 자아실현을 이룰 수 있는 것이 명상입니다.
명상요가의 방법으로 요가 동작을 할 때는 동작하고 쉬고, 쉬고 동작하는 가운데 그 마음이 고요하고 평화로와집니다.

잠깐의 휴식 속에서도 바로 고요한 마음바탕과 하나가 되어 이완법과 호흡법, 요가체조로도 명상의 경지를 맛볼 수 있습니다.
 
 
 

4.아사나
아사나는 세 가지 요소로 이루어져 있습니다.
바른 자세, 유연성, 힘의 이 세 가지 요소 역시 앞서 이야기했듯 이완법이 바탕이 되지 않고는 생각할 수 없는 것입니다.

첫째, 몸과 마음의 긴장을 모두 풀어주었을 때 비로소 굳어진 몸이 부드러워지고 비뚤어진 곳을 움직여줄 수 있는 여유가 생겨서 잘못된 체형과 자세를 바로잡아줄 수 있습니다.

둘째, 몸과 마음의 긴장을 풀어주었을 때 내 몸의 근육과 혈관, 신경작용까지 원활하게 되어 온몸의 순환이 좋아지고 유연해집니다. 이완해야만 몸이 부드러워져 효과적으로 스트레칭을 해줄 수 있습니다. 그리고 이렇게 효과적으로 온몸 구석구석을 늘려주었다가 풀어주었을 때 동작의 효과는 가장 크지요. 특히 동작할 때가 아니라 동작을 한 뒤 쉬어줄 때에 비로소 그 효과를 보게 된다는 사실을 잊지 말아야 합니다.  긴 자극과 스트레칭 뒤의 완전한 이완, 편안하고 깊은 호흡을 따라 몸과 마음이 풀어져가고 온몸이 새로운 기운으로 충전되면서 원활하게 가동되기 때문입니다.

셋째, 몸과 마음의 긴장을 풀어주었을 때에 마음먹은 대로 자유롭게 힘을 조절하여 쓸 수 있습니다.
이렇게 요가 체조의 3요소인 바른 자세, 유연성, 힘을 갖추는 데 이완법은 없어서는 안 될 요소입니다.
 
 

5.식이요법
요가의 식이요법은 엄격해서 그것 역시 현대인들에게 적합하다고만 볼 수도 없습니다.
현대인이 할수 있는 간단한 식이요법은 다음과 같습니다.
 
1) 규칙적으로 먹는 식습관을 길러야 됩니다.
2) 수입 밀가루 음식을 먹지 않습니다. 특히 수입하는 제품은 모든것을 자제합니다.
3) 인스턴트식품의 섭취를 가급적 금하여야 합니다.
4) 맑은 물을 자주 마시도록 합니다.
 
이러한것이 제대로 효력을 발휘하기 위해서는 요가의 운동요법과 이완 휴식법을 겸해야 합니다.
결국 모든 것은 마음의 문제이고, 편안한 마음과 본인의 의지가 바탕이 되지 않고는 식이요법도 성공하기 어렵기 때문입니다.