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무료요가강좌 (샘플동영상)
요가센터 요가동영상 강의는 집에서 쉽게 할 수 있는 요가로, 편안하게 강사님의 동영상강의를 따라할 수 있도록 구성되어 있습니다. 요가를 처음하는 초보자부터 고급사용자까지 누구나 쉽게 접할수 있으며, 쉽게 익힐 수 있는 요가 강의 입니다(월활한 강의를 위해 본 강좌에는 배경음악을 제거 했습니다. 주지하시기 바랍니다)
준비운동
요가를 시작하기 전에 경직되어 있는 신체 각 부위를 풀어주는 준비운동이 필요합니다. 준비운동 없이 무리한 요가동작을 시작할 경우 그동안 굳어져 있던 근육이 놀라 경련과 근육통이 생길 수 있으며, 특히 고혈압환자의 경우 부작용이 생길 수 가 있습니다. 요가 시작전에는 항상 준비운동으로 5~10분정도 몸을 풀어준후 본운동에 들어가는 습관을 들이기 바랍니다
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동작명 내용 동영상
***자세 (회원용)
  <자세별 주요효과>
*. 척추를 탄력있고 유연하게 만들며 허파의 기능을 개선한다. 등,허리,배 근육을 튼튼하게 하며, 소화를 돕고 어깨와 뱃살을 없애준다.
*. 가슴과 등이 펴지며 어깨가 유연해진다.
*. 하수된 하복부기관이 원 위치되며 변비, 생리통에 탁월하다.
*. 등과 어깨, 옆구리와 복부의 군살을 빼주어 몸매를 예쁘게 가꿔준다
*. 소화기 질환과 오십견 예방에 좋다.
*. 역아를 바로잡는 효과가 있다.
***자세 (회원용)
  <자세별 주요효과>
*. 종아리의 뭉친근육을 풀어주어 매끈한 다리를 만들어 줍니다
*. 생리통이 심한 여성은 평소에 이 자세를 꾸준히 하면 아주 효과적이다.
*. 복부와 골반의 여러 내장기관과 성(性)기능을 강화한다.
*. 소화를 돕는다.
*. 좌골신경통에 효과적이다.
*. 굳어있는 무릎과 발목을 튼튼하고 탄력있게 한다
***자세 (회원용)
  <자세별 주요효과>
*. 허리 근육을 강하게 수축시켜 허리와 엉덩이 쪽의 군살 제거와 함께 처진 엉덩이를 끌어 올리는 효과가 있습니다.
*. 고혈압이 진정되는 효과도 있습니다.
*. 소화력이 좋아진다.
*. 여성의 생리불순개선과 신장기능에 개선에 탁월하다 정력강화에 효과가 있다.
*. 호흡기를 열어주고 신장과 허리를 강화시켜 주는 자세
***자세 (회원용)
  <자세별 주요효과>
*. 신체의 강화를 목적으로 하며, 아랫배를 날씬하게 가꾸어 줍니다.
*. 배를 탄력 있게하고, 체지방을 분해한다.
*. 변비를 해소한다
***자세 (회원용)
  <자세별 주요효과>
*. 척추와 늑골이 유연해지고 ,다리가 강화된다.
*. 신체균형이 잡히고, 집중력이 개선된다.
*. 옆구리와 복부를 자극하며, 등과 어깨, 팔 그리고 다리의 군살을 빼는 효과가 있다
*. 비틀어진 척추와 어깨, 기울어진 골반을 바로잡아 주어 허리,엉덩이,장단지,발목의 군살을
***자세 (회원용)
  <자세별 주요효과>
*. 어깨 관절을 자극해 팔의 혈액순환을 원활하게 해주는 자세로 팔 라인을 날씬하게 만들어주는 효과가 있습니다.
*. 어깨를 비롯한 상체 근육을 풀어주어 균형을 잡으며, 비툴어진 척추와 골반의 균형을 바로잡아 줍니다.
*. 다리와 골반의 유연성을 키워준다. 엉덩이 바깥쪽 군살 관리에 효과적이다.
*. 불면증이나 수면장애에도 도움이 되기 때문에 숙면을 돕는 요가 체조법이라 할 수 있다.
*. 심장과 폐 기능을 좋게 하는 효과가 뛰어나다
***자세 (회원용)
  <자세별 주요효과>
*. 허리와 복부를 수축시켜 비만을 해소한다.
*. 다리의 각선미가 좋아진다.
*. 척추에서 다리까지 이완,수축시켜 요통과 신경통에 효과가 잇다.
*. 골반자극 및 활성화로 인한 혈액순환에 효과가 있습니다.
***자세 (회원용)
  <자세별 주요효과>
*. 어깨와 목의 뭉친근육을 풀어주고, 갑상선분비를 촉진시켜 신진대사를 원활하게 하여줍니다.
*. 장을 자극하여 변비해소,소화불량에 도움을 주며 복부비만에도 효과가 있습니다.
*. 척추를 부드럽게 펴주어 척추 신경을 이완시키고 디스크, 척추질환에 좋다.
*. 두뇌 피로를 풀며, 뇌기능을 활발히 한다.
*. 전신의 피로가 풀리고 머리가 맑아진다.
*. 여성들의 생식기 강화에 좋다.
***자세 (회원용)
  <자세별 주요효과>
*. 허리근육을 풀어주고 군살을 없애 허리선을 가늘게 만들어주는 역할을 합니다.
*. 복부를 강하게 자극해 대장속 노폐물을 배출한다.
*. 비뚤어진 골반의 좌우 균형을 맞춰 복부나 옆구리 군살 다이어트에 효과적.